1.WE4_2

Nutrición en Cuarentena: Consejos Saludables por @RosarioMontaldo

En tiempos de cuarentena, la nutrición está jugando un papel de suma importancia. Nutrirse de forma consciente resulta ser la base para que nuestro sistema inmune funcione óptimamente.

Mi nombre es Rosario Montaldo, soy Licenciada en Nutrición deportiva y hace más de cuatro años que hago consultorio. Mi objetivo es mejorar la calidad de vida de las personas a través de la alimentación.

Los alimentos que deberíamos evitar durante la cuarentena no son más que los que tenemos que disminuir día a día, especialmente ultraprocesados, precocinados, refrescos azucarados y todos aquellos con una densidad energética muy alta y calorías​ vacías.

Nuestro gasto calórico, en un promedio general diario, se encuentra disminuido por omisión de movimientos cotidianos como: caminar al trabajo, ir a visitar un amigo, etc. Por ende, no solo es indispensable saber qué tipo de alimentos consumir para mantener en óptimo nivel nuestro sistema inmune, sino también, para mantener un peso saludable, y saber que en este momento es donde más tendremos que cuidarnos de aquellos excesos y gustitos que quizás nos dábamos diariamente, ya que NO TENEMOS ESE EXTRA O ESE MARGEN DE KCAL. por la disminución de actividad y movimiento.

Les dejo mis consejos:

EVITAR la tentación de visitar la heladera durante esta cuarentena y tomar alimentos poco saludables muy calóricos es, simplemente, no tenerlos a mano. Es fundamental ir a hacer las compras con un listado cerrado de lo que vamos a llevar, no pasar demasiado tiempo en el supermercado y no adquirir alimentos que no nos conviene tener en casa.

PLANIFICAR muy bien tus comidas para bajar a la calle apenas una vez a la semana a comprar lo necesario. Teniendo en cuenta que en situaciones de mucho estrés como la actual, se libera cortisol, una hormona que puede hacer que tengamos más ansiedad. Es importante NO tener en casa determinados alimentos: si no están, no los podremos comer.

De lo contrario, todas aquellas personas a las que se les quita el hambre en situaciones de estrés, recomiendo optar por alimentos sanos con una densidad energética alta, que en poco volumen tienen un aporte calórico y nutricional elevado. La idea es no descuidar el aporte de kcal. necesario, para seguir manteniendo a tope nuestro sistema inmune.

PLANIFICAR las comidas durante la cuarentena es que cada persona adopte los horarios y hábitos con los que se sienta más cómodo, es decir, que le supongan una mayor adherencia. Esto significa que no existen unas pautas de alimentación determinadas, sino que cada quien debe buscar las que más le convienen. Hay quienes prefieren comer tres veces al día y quien prefiere hacerlo dos, los que optan por cinco comidas para no llegar con hambre al almuerzo o cena (todo es respetable).

Si te levantás más tarde, fijá horarios diferentes a los habituales, pero fijalos. Mantené un orden, evitá el picoteo y comer desmedidamente.

Recomiendo realizar todos los días actividad física, lo que más te guste.      Es clave que te muevas, y que intentes hacer un extra de movimientos sin tener que pensar que estás entrenando como: limpiar, cocinar, lavar… todo suma.

Liberar estrés hace que duermas mejor, y que de esta forma también fortalezcas tu sistema inmunológico. Mantengamos un círculo positivo donde la buena alimentación, el entrenamiento y la disminución de estrés juegan un rol fundamental para mantenernos lo mejor posible, tanto en salud mental como a nivel de composición corporal.

Mi idea es ayudarte en lo que vos quieras lograr, y asegurarte que de esta forma vas a gozar de una mejor calidad de vida.

No tengas dudas que alimentándote bien y entrenando vas a llegar a esa versión que querés de VOS.

Cualquier duda o consulta, podés encontrarme en instragam @rosariomontaldo . 🙂

​Rosario Montaldo
Lic. en Nutrición
M.N 9200

1

Beneficios de Entrenar en Casa

La emergencia sanitaria por la crisis ocasionada por el coronavirus ha obligado a confinar a la población de numerosos países del mundo, y ha creado una situación que puede ser estresante, pero el cuidado personal y una buena rutina de ejercicios pueden contribuir a mantener tu salud física y mental.

La cuarentena ha supuesto el cierre de todos los comercios que no sean imprescindibles, como los gimnasios, un importante foco de propagación porque el virus puede sobrevivir hasta tres días en superficies y se comparten máquinas constantemente. Realizar ejercicio en casa es un buen modo de mantenerse en forma, incluso para personas que no hacían ejercicio previamente y quieren disfrutar de sus beneficios durante el confinamiento.

El factor psicológico de la pandemia contribuye al deseo de muchos de mantenerse activos en sus casas. El hecho de no poder salir, puede generar estados de pánico, estrés, ansiedad o depresión. La generación natural de endorfinas que se produce en el cuerpo aumenta al realizar actividades físicas, contribuyendo a mejorar el estado de ánimo y reduciendo el estrés y la ansiedad.

Las reacciones físicas que provoca hacer ejercicio han demostrado ser eficaces en la mejora de la salud cardiovascular, la densidad ósea, la movilidad articular, la cognición, el estado de ánimo, la función metabólica, la masa muscular, el tono y la fuerza.

#EntrenáConsciente

0
Estrategia para mantener la Motivación

Dejate Correr con @CynMayer

A primera vista, correr es quizás el deporte más simple que puede realizar un ser humano. No necesitás equipamiento costoso ni años de práctica; con un par de zapatillas alcanza. Pero hay todo un mundo mucho más complejo y apasionante detrás, lleno de historias que se van escribiendo en cada pisada y en cada gota sudada.

 

Soy Cynthia Mayer, tengo 23 años. Soy profesora de Educación Física y estudio Licenciatura en Alto Rendimiento.

Desde los 8 años salía a correr con mi mamá como algo recreativo y hoy siento lo importante que es el deporte en mi vida.

Correr es mi terapia, se trata de respirar y balancearse. Disponer la mente y el cuerpo al servicio de mis piernas.

Como coach de Running mi objetivo es transmitir mi pasión y que puedas disfrutar. Trabajar con tus propios límites y ser autocrítica/o. Se puede mucho más que lo que uno cree y puede imaginar. El “no se puede”, en esto no existe. 

WEFIT RUNNING es un programa diseñado para todos los niveles y distancias, enfocado en desarrollar distintas facetas acorde a tu experiencia, nivel de condición física y objetivos. Hace hincapié tanto en los beneficios físicos como psicológicos de correr, priorizando la sensación de bienestar al aire libre.

Incluye 3 niveles, que van a variar en cuanto a frecuencia, intensidad y duración según la experiencia y objetivos que tengas. Además, la posibilidad de personalizar y diseñar en conjunto conmigo tu entrenamiento en base a tus necesidades puntuales.

Por todo esto, el running es mucho más que un hobby con un gran crecimiento en los últimos años. Es una forma de desafiarse a uno mismo, empoderarse, conocerse y sentirse parte de un inmenso equipo que te acompaña mucho más allá de la meta.

 

¡Te invito a sumarte al WEFIT RUNNING Team! 🙂

#DejateCorrer #EntrenáConsciente

1